A freccia di u core altu mentre corre?
Pruvate queste 4 modi super efficaci per cuntrullà a vostra tarifa di u core
Caldi bè prima di correre
U riscaldamentu hè una parte impurtante di corre
Ùn impedisce micca solu ferite sportivi
Aiuta ancu a transizione da un statu di riposu à un statu in muvimentu.
Un bonu caldu include esercizii di stretching di dinamicu è di pocu impattu
Cum'è e ginnastica di freehand easyhand è jogging
Questa sarà gradualmente u svegliu i musculi è migliurà a circulazione di sangue in u corpu
Evitate l'aumentu anormale di a tarifa cardiaca causata da aumentu bruscu di carica cardiopulmonaria
Metudu è abilità
U cuntrullendu u ritmu di correre, in particulare a frequenza, hè chjave per cuntrullà a freccia di u core. Eccu alcuni cunsiglii pratichi
Aumentà a frequenza stride: Pruvate di aumentà a frequenza di u 160-180 Passi per u minutu pò riduce l'impattu di ogni passu è riduce u tarifu di cori
Scurchjulendu a Lunghezza Stride: Cuntrolla a lunghezza di u corpu, evitate u scossa di u corpu causatu da una lunghezza eccessiva, dunque riduzzione di u tarifu di cori.
Aumentà a frequenza stride: Pruvate di aumentà a frequenza di u 160-180 Passi per u minutu pò riduce l'impattu di ogni passu è riduce u tarifu di cori
Ricurdativi, u scopu di correre hè di esse sanu
Micca velocità
Pacendu i vostri corre
Pudemu mantene a nostra frequenza di cori ferma à u stessu tempu
Piace à correre
Cuntrolla u ritmu di respirazione
A respirazione hè un mezzu impurtante di rigulà a freccia di u core.
I metudi di respirazione propria pò aiutà à cuntrullà megliu u nostru tassu di u core
A respirazione abdominale: respirazione profonda hè ottenuta per espansione è cuntrandà l'abdomen, piuttostu cà di cunfidassi solu nantu à u pettu
Respirazione R :: Principiu di "Dui passi, un soffiu, dui passi, un soffiu" per mantene u soffiu ancu è stabile.
A respirazione curretta ùn pò micca migliurà l'uttellu di l'ossigenu, ma ancu cuntrullà in modu efficace u tarifu di cori, facendu a nostra corsa più faciule.
Utilizate a furmazione intervallo
A furmazione di intervallu hè un metudu efficace di u cuntrollu di a freccia di u Cori chì migliurà a funzione cardiores stritica è esercizii di alta intensità è di bassa intensità:
Eserciziu Alta Intensità: Running Fast per 30 seconde à 1 minutu à 80-90% di a vostra massima tarifa di u core.
Eserciziu di bassa intensità: Seguitate cù 1-2 minuti di jogging o briss camminendu per permette a frequenza cardiaca per ricuperà gradualmente.
In u prucessu di cuntrullà a frequenza di u core, a tarifa di u tarifa di u Cori di u Cori di u Cuntrattu hè un strumentu auxiliariu impurtante.
Cume travaglia: a banda di a frequenza di u core calcule u sensazione di i segni elettrici debuli generati da u core cù ogni cuntrazione attraversu l'elettrodi in u pettu.
Questa misurazione hè cunsiderata assai precisa perchè riflette direttamente l'attività di u core.
Cumu Aduprà:
Prima di và à manghjà a banda di a Rotareu di u core, hè cunsigliatu per u mullà l'elettrodo cù una piccula settima acqua, chì pò mustrà a conductavità elettrica è assicureva a trasmissione precisa
A banda di a frequentazione di u core deve esse purtatu direttamente sottu à u sternum, assicuratevi chì hè in cuntattu vicinu cù a pelle. Troppu altu o troppu bassu una pusizione pò risultà in misure imprecisi
In u prucessu di l'eserciziu, l'osservazione reale di i cambiamenti di dati di u cartulare, l'aghjustamentu puntuale di l'intensità di eserciziu
Aduprendu a rata di rete di rete di cinghje di cavallu, pudemu più monitorà i romici di u core cunghjunzione, per u colazione più faciule calori durante a currificazione, migliurà di e funzioni è efficace.
Tempu di Post: Nov-05-2024
