In u ciclismu, ci hè un termu chì parechje persone anu da avè intesu, hè "frequenza di battiatura", un termu chì hè spessu citatu. Per i dilettanti di u ciclistu, un cuntrollu raghjone di a freccia di pedale ùn pò micca solu migliurà l'efficienza di u ciclistu, ma ancu di rinfurzà l'esplosione di u ciclistu. Vulete sapè cumu si travaglia? Allora fighjemu un ochju più vicinu à l'impurtanza di u pedale. frequenza è cumu pudemu ottimisà a nostra sperienza di guida aumentendu a frequenza di pedale.
Prima, ciò chì hè a frequenza di tread
A frequenza di treadle si riferisce à u numeru di rivoluzioni per minutu in u cursu di cavallu. Hè un paràmetru impurtante per misurà l'efficienza di l'equitazione, generalmente espressa cum'è Rivoluzioni Per Minute. U livellu di freccia di freccia affetta direttamente a velocità, a putenza è a freccia cardiaca di u cavaliere.
Siconda, l'impurtanza di a frequenza di stepping
1、Una frequenza di pedale alta significa chì ogni pedale pò esse cunvertitu più efficacemente in putenza in avanti, cusì aumentendu l'efficienza di equitazione. À a listessa velocità, a freccia di pedale alta pò riduce a fatigue musculare, perchè ogni forza di pedale hè menu, i musculi ponu ottene una ricuperazione megliu.
2 、 Reduce u stress di l'articulazione è di i musculi: a freccia di pedale bassa hè spessu accumpagnata da una pedalata dura, chì aumenta a carica di l'articulazione di u ghjinochju è i musculi è dighjà causa l'usura di cartilagine, chì pò purtà à ferite à longu andà. L'alta frequenza di pedale pò disperse stu stress è riduce u risicu di ferita.
3 、 Migliorà a funzione cardiorespiratoria: a frequenza di pedale alta hè generalmente accumpagnata da una freccia cardiaca più alta, chì aiuta à migliurà a funzione cardiorespiratoria è rinfurzà a resistenza di u sistema cardiovascular.
4 、 Eserciziu di cumpetenze di equitazione: Praticà una alta frequenza di pedale, i cavalieri ponu cuntrullà megliu a bicicletta è migliurà e cumpetenze di equitazione, soprattuttu quandu scalanu è acceleranu.
Trè, cumu migliurà a freccia di stepping
1.Scelta scientifica di u rapportu di l'ingranaggio: U rapportu di l'ingranaggio adattatu hè u primu passu per migliurà a freccia di u tread. Quandu cavalcate nantu à u pianu pianu, pudete pruvà à utilizà un rapportu d'ingranaggio più altu, perchè ogni pedale pò esse giratu più facilmente, è cusì migliurà a freccia di pedale.
2.Practice pedale liscia: Pedale liscia è cuntinuu hè a chjave per migliurà a freccia di pedale. Quandu pedale, u taccu deve esse guardatu affundendu è u pede deve esse imbuttatu da a mità di a sola di u pede, chì pò riduce a perdita di forza è migliurà l'efficienza di pedale.
3.Interval training: Interval training hè un modu efficace per aumentà a frequenza di stride. Alternendu cicli di pedale altu è bassu, pudete aumentà a resistenza musculare è a forza, aumentendu cusì a frequenza media di pedalata.
4.Mantene a postura di cavalcata ghjusta: A postura di cavalcatura ghjusta pò aiutà i cavalieri à trasferisce più efficacemente a putenza è riduce u perdu di energia. Mantene a spalle dritta è i vostri braccia rilassati per un megliu cuntrollu di a bicicletta è una frequenza aumentata di pedale.
Quattru: Quanta frequenza di passi hè "appropriata"
A maiò parte di i cavalieri sperimentati vi diceranu chì mantene 80 à 100 rivoluzioni per minutu (RPM) hè a gamma ideale, chì ùn solu migliurà efficacemente l'efficienza di u pedale, ma ancu riduce a carica di i ghjinochje è i musculi, rendendu a vostra cavalcata più faciule è più. naturali.
Perchè sceglie sta gamma? Perchè a freccia di pedale troppu bassu significa chì avete bisognu di più forza per pedale, facilmente portanu à a fatigue musculare; I pedali alti ponu strainà i musculi di a gamba troppu, chì ùn hè ancu micca favurevule à una longa corsa. Un treadle di 80-100 RPM hè cunsideratu un tipu d'equilibriu, chì aiuta à u cavaliere à mantene una velocità stabile è megliu sperimentà u divertimentu di cavallu.
Questu hè solu una guida generale. In fatti, a freccia apprupriata deve ancu cunsiderà a cundizione fisica di l'individuu, l'ambiente di cavallu, u tipu di bicicletta è altri fattori. Per esempiu, quandu cullà in una muntagna, pò esse necessariu di riduce a freccia di pedale per aumentà u torque, mentre chì in una seccione piatta o discendente, a freccia di pedale pò esse aumentata per aumentà a velocità.
A frequenza di u passu hè un parametru impurtante in l'equitazione, chì influenza direttamente l'efficienza è u rendiment di l'equitazione. Aumentendu a frequenza di i pedali, i cavalieri ponu gode di cavalcà megliu, aumentà a velocità di bicicletta, riduce u risicu di ferite è migliurà a funzione cardiorespiratoria. Attraversu a pratica è a furmazione, ognunu pò truvà u tempu ghjustu per u so propiu, rinfurzendu cusì l'esperienza di equitazione.
À u listessu tempu, vogliu chì pudete truvà u vostru propiu stile di pedale per affruntà sfide diverse!
Tempu di post: Dec-20-2024
