In u ciclistu, ci hè un terminu chì parechje persone duveranu esse intesu, Hè "frequenza di pisata", un terminu chì hè spessu citatu. Per l'entusionetti ciclisti, cuntrollu raziunale di a freccia di pedale ùn ponu solu micca esprezione ciclisciale, ma ancu rinfurzante spiegazione. a frequenza è cumu pudemu ottimisà a nostra esperienza di equitazione aumentendu a frequenza di pedale.
Prima, chì hè a frequenza di pisata
A frequenza di a traccia si riferisce à u numeru di rivoluzioni per minutu in u corsu di equitazione. Hè un paràmetru impurtante per misurà l'efficienza di equitazione, di solitu spressione cum'è rivoluzioni per minutu. U livellu di a frequenza di pisata afecta direttamente a velocità, a rata di u putere è a tarifa di u carrughju di u pilotu.
Seconda, l'impurtanza di a frequenza di pavimentà
1, una alta frequenza di pedale significa chì ogni pedale pò esse più effettivamente cunvertitu in u putere in avanti, dunque aumentendu efficienza di equitazione. A stessa velocità, una frequenza di pedale di alta pò riduce u fatigue musculare, perchè ogni forza di pedale hè menu, i musculi ponu uttene megliu ricuperazione.
2, Reduce u stress di u musculu: A frequenza di u pedale hè spessu accumpagnatu da u pedale di u ghjinochju è i musculi è i musculi di u ghjinochju è chì ponu purtà à ferite in a longa corsa. A frequenza di u pedale alta pò disperse stu stress è riduce u risicu di ferite.
3, migliurà a funzione cardioritativa: A frequenza di u pedale di alta hè di solitu accumpagnatu da una rata di cuore più altu, chì aiuta à migliurà a funzione cardioresrativa è rinfurzà u sistema cardiovascular di u sistema cardiovascular.
4, esercite cumpetenze di cavalli: Per meziendu a frequenza di pedale, i piloti pò megliu cuntrullà a bicicletta è migliurà a so cumpetenza di cavalli, in soprattuttu quandu escaltava è accelerà.
Trè, cumu migliurà a frequenza di u passu
1. Selezzione di l'ingaghjamentu di Gear di Gear: A Ratio di Gear adatta hè u primu passu per migliurà a frequenza di a pista. Quandu andava nantu à a terra plana, pudete pruvà aduprà una ratio di geile più altu, per quessa chì ogni pedale pò esse più facilmente, è cusì migliurà a frequenza di pedale.
2.pting pedaling liscia: pedaling liscia è continuu hè a chjave per migliurà a frequenza pedale. Quandu piedellu, u talolu, deve esse tantevatu è u pede di u sole deve esse psificata da u sole di u pede, chì pò riduce a perdita di forza è di migliurà l'efficienza di u pedit.
A furmazione di 3.interval: A furmazione di intervallu hè un modu efficace per aumentà a frequenza stride. Avendu issequendu i ciculi alti in alternà, pudete aumentà a resistenza muscola è forza, dunque aumenta a media di u pedico mediu.
4.Mudazione di a so postura di equitazione dritta: a postura di equitazione di a riliezione pò aiutà i piloti di trasferimentu di trasferimentu in modu efficace è reduce i rifiuti d'energia. Mantene a spalle dritta è i braccia rilassati per u cuntrollu megliu di a bicicletta è a freccia di pedale aumentata.
Quattru: Quantu frequenza di passu hè "adatta"
I piloti più sperimentati vi diceranu chì u mantenimentu di 80 à 100 revoluzioni per minutu (rpm), chì ùn hè micca solu efficienza di u pedale è di i musculi, facendu a vostra cavallu naturali.
Perchè sceglite questu intervallu? Perchè a frequenza di pedale troppu bassa significa chì avete bisognu à aduprà più forza à pedale, facilmente guidà à u fatica musculare; I pedali alti puderanu strappà i vostri musculi di a perna, chì ùn hè ancu micca cunduzzione à un longu ride. Un traccia di 80-100 RPM hè cunsideratu un tipu di equilibriu, chì aiuta u pil di mantenia una velocità stabile è a speranza megliu di cavallu.
Questu hè solu una guida generale. In fatti, a frequenza di pisata adatta hà ancu bisognu di cunsiderà a cundizione fisica di l'individuu, l'ambiente di equitazione, è u tipu di bicicletta è altri fattori. Per esempiu, quandu scalsi à una collina, pò pò esse necessariu di rived a freczia di pedale per aumentà a ferque, mentre hè in sezione flat o in discesa, l'chì a frecda di pedale ponu esse aumentatu.
A frequenza di u passu hè un paràmetru impurtante in cavallu, chì affettanu direttamente l'efficienza è u modu di cavallu. Perumendu a frequenza di u pedale, i piloti ponu gridà megliu, aumentà a velocità di u ciclismu, riduce u risicu di ferita, è migliurà a funzione cardioresrativa. À traversu a pratica è a furmazione, ognunu pò truvà u ritmu ghjustu per i so, cusì affannanu a sperienza di equitazione.
À u stessu tempu, vogliu truvà u vostru propiu stilu di pedale per affruntà sfida sfarenti!
Tempu post: Dec-20-2024
