Natà è corre ùn sò micca solu esercizii cumuni in palestra, ma ancu e forme d'eserciziu scelte da parechje persone chì ùn vanu micca in palestra. Cum'è dui rapprisentanti di l'eserciziu cardiovascular, ghjocanu un rolu impurtante in u mantenimentu di a salute fisica è mentale generale, è sò tramindui esercizii efficaci per brusgià calorie è grassu.
Chì sò i benefizii di a natazione?
1. A natazione hè adatta per e persone cun ferite, artrite è altre malatie. A natazione hè una opzione d'eserciziu sicura per a maiò parte di e persone chì soffrenu, per esempiu, d'artrite, ferite, disabilità. A natazione pò ancu aiutà à alleviare qualchì dolore o à migliurà a ripresa dopu una ferita.
2. Migliurà u sonnu. In un studiu di l'adulti anziani cun insonnia, i participanti anu signalatu una migliore qualità di vita è di sonnu dopu à un eserciziu aerobicu regulare. U studiu s'hè cuncentratu nantu à tutti i tipi d'eserciziu aerobicu, cumprese e macchine ellittiche, u ciclismu, u natazione è altri. A natazione hè adatta per parechje persone chì anu prublemi fisichi chì li impediscenu di corre o di fà altri esercizii aerobici.
3. Quandu si nata, l'acqua rende i membri galleggianti, aiutendu à susteneli durante u muvimentu, è furnisce ancu una resistenza dolce. In un studiu da una fonte affidabile, un prugramma di natazione di 20 settimane hà riduttu significativamente u dolore in e persone cun sclerosi multipla. Anu ancu signalatu miglioramenti in a fatigue, a depressione è a disabilità.
Chì sò i benefizii di a corsa?
1. Facile à aduprà. In paragone à a natazione, a corsa hè più faciule d'imparà perchè hè qualcosa cù quale simu nati. Ancu amparà cumpetenze prufessiunali prima di corre hè assai più faciule chè amparà à natà, perchè alcune persone ponu nasce cù paura di l'acqua. Inoltre, a corsa hà esigenze più basse per l'ambiente è u locu chè a natazione.
A corsa pò migliurà a salute di e vostre ghjinochje è di a schiena. Parechje persone pensanu chì a corsa hè un sport d'impattu chì hè male per l'articuli. È hè veru chì certi corridori anu avutu à passà à u ciclismu per via di u dolore à u ghjinochju. Ma in media, l'adulti sedentarii è fora di forma avianu prublemi peghju à u ghjinochju è à a schiena chè a maiò parte di i corridori.
2. Migliurà l'immunità. David Nieman, un scientistu di l'eserciziu è maratoneta 58 volte, hà passatu l'ultimi 40 anni à studià u ligame trà l'eserciziu è l'immunità. A maiò parte di ciò ch'ellu hà trovu eranu assai bone nutizie è qualchì avvertenza, mentre ch'ellu esaminava ancu l'effetti di a dieta nantu à u statu immunitariu di i corridori. U so riassuntu: L'eserciziu moderatu pò aumentà l'immunità, i sforzi di ultra-resistenza ponu riduce l'immunità (almenu finu à chì ùn site micca cumpletamente guaritu), è e bacche rosse scure / blu / nere ponu aiutà à mantene u vostru corpu forte è sanu.
3. Migliurà a salute mentale è riduce a depressione. Parechje persone cumincianu à corre per migliurà a so forma fisica, ma pocu dopu, a ragione chì li spinge à cuntinuà à corre diventa di gode di a sensazione di corre.
4. Abbassa a pressione sanguigna. A corsa è altri esercizii moderati sò un modu pruvatu è indipendente da i medicinali per abbassà a pressione sanguigna.
Qualcosa da cunsiderà prima di natà o corre
Sia u natà sia a corsa furniscenu un bellu allenamentu cardiovascular è, idealmente, cambià trà i dui regularmente darà i migliori benefici. Tuttavia, parechje volte, a situazione ideale hè spessu diversa per via di preferenze persunali, cundizioni di salute è fattori di stile di vita. Eccu ciò chì duvete cunsiderà prima di pruvà à natà o corre.
1. Avete dulori articulari ? Sè vo soffrite d'artrite o d'altri tipi di dulori articulari, a natazione hè megliu per voi chè a corsa. A natazione mette menu stress nantu à l'articuli, hè una forma d'eserciziu più dolce è hè menu prubabile d'aggravà i prublemi articulari.
2. Avete qualchì ferita à i membri inferiori ? Sè avete una ferita à u ghjinochju, à a caviglia, à l'anca o à a schiena, a natazione hè ovviamente l'opzione più sicura perchè hà menu impattu nantu à l'articuli.
3. Avete una ferita à a spalla ? U natà richiede bracciate ripetute, è s'è vo avete una ferita à a spalla, questu pò causà irritazione è aggravà a ferita. In questu casu, a corsa hè una megliu opzione.
4. Vulete migliurà a salute di l'osse ? Aghjunghjendu pesu à i vostri polpacci è à u vostru zainu, pudete trasfurmà una corsa simplice in una corsa cù pesu chì porta l'osse in modu sanu, chì rallenterà certamente, ma ùn perderà micca i so benefici. À u cuntrariu, u natazione ùn pò micca fà questu.
Data di publicazione: 19 d'aostu 2024
