A natazione è a corsa ùn sò micca solu esercizii cumuni in a palestra, ma ancu e forme d'eserciziu scelte da parechje persone chì ùn vanu micca in a palestra. Cum'è dui rapprisentanti di l'esercitu cardiovascular, ghjucanu un rolu impurtante in u mantenimentu di a salute fisica è mentale generale, è sò dui esercizii efficaci per brusgià calori è grassu.
Chì sò i benefici di a natazione?
1 、 Natation hè adattatu per e persone cù ferite, artrite è altre malatie. A natazione hè una opzione di eserciziu sicura per a maiò parte di e persone chì soffrenu, per esempiu, artrite, ferite, disabilità. A natazioni pò ancu aiutà à allevà qualchì dolore o à migliurà a ricuperazione dopu una ferita.
2, Migliurà u sonnu. In un studiu di l'adulti anziani cù insomnia, i participanti anu infurmatu a qualità di vita è u sonnu megliu dopu à l'esercitu aerobicu regularmente. U studiu fucalizza nantu à tutti i tipi di eserciziu aerobicu, cumprese macchine ellittiche, ciclismo, natazione è più. A natazione hè adattata per parechje persone chì anu prublemi fisichi chì impediscenu di correre o di fà altri esercizii aerobichi.
3 、Quandu a natazioni, l'acqua face i membri flottanti, aiutendu à susteneli durante u muvimentu, è furnisce ancu una resistenza dolce. In un studiu da una fonte fiduciale, un prugramma di natazioni di 20 settimane hà riduciutu significativamente u dolore in e persone cù esclerosi multipla. Anu ancu riportatu migliure in a fatigue, a depressione è a disabilità.
Chì sò i benefici di a corsa?
1 、 Facile à aduprà. Comparatu à a natazione, a corsa hè più faciule d'amparà perchè hè qualcosa chì avemu natu. Ancu l'amparà e cumpetenze prufessiunali prima di correre hè assai più faciule ch'è amparà à natà, perchè certi persone pò esse nati a paura di l'acqua. Inoltre, a corsa hà requisiti più bassi nantu à l'ambiente è u locu cà a natazione.
A corsa pò migliurà a salute di i vostri ghjinochje è di a spalle. Parechje persone pensanu chì a corsa hè un sport d'impattu chì hè male per l'articuli. È hè vera chì certi corridori anu avutu da passà in bicicletta per via di u dulore di i ghjinochje. Ma in media, l'adulti sedentariu, fora di forma avianu peggiu prublemi di ghjinochju è di spalle chì a maiò parte di i corridori.
2 、 migliurà l'immunità. David Nieman, un scientist di l'eserciziu è un maratonista di 58 volte, hà passatu l'ultimi 40 anni à studià u ligame trà l'esercitu è l'immunità. A maiò parte di ciò chì hà trovu era assai bona nutizia è alcune avvertenze, mentre chì fighjendu ancu l'effetti di a dieta nantu à u statu immune di i corridori. U so riassuntu: L'eserciziu moderatu pò rinfurzà l'immunità, i sforzi ultra-endurance ponu abbassà l'immunità (almenu finu à chì site sanu ricuperatu), è i frutti rossi scuri / blu / neri ponu aiutà à mantene u vostru corpu forte è sanu.
3 、 migliurà a salute mentale è riduce a depressione. Parechje persone cumincianu à curriri per migliurà a so forma fisica, ma in pocu tempu, u mutivu chì li spinge à cuntinuà à curriri diventa à gode di a sensazione di correre.
4 、 Pressione sanguigna bassa. A corsa è l'altru eserciziu moderatu hè un modu pruvucatu, indipindente da a droga per calà a pressione di sangue.
Qualcosa à cunsiderà prima di natà o correre
Sia a natazione sia a corsa furniscenu un grande allenamentu cardiovascular è, idealmente, cambià regularmente trà i dui uttene u megliu beneficiu. In ogni casu, parechje volte, a situazione ideale hè spessu diffirenti per e preferenze persunale, e cundizioni di salute è fattori di stili di vita. Eccu ciò chì duvete cunsiderà prima di pruvà à natà o curriri.
1 、 Avete u dolore à l'articuli? Sì soffrenu di l'artrite o altri tipi di dolore articular, a natazione hè megliu per voi chì a corsa. A natazione mette menu stress à e articuli, hè una forma più ligera di eserciziu è hè menu prubabile di aggravà i prublemi di l'articuli.
2 、 Avete qualchì ferita in i membri inferiori ? Se tenete un ghjinochju, un ankle, un anca o una ferita di spalle, a natazione hè ovviamente l'opzione più sicura perchè hà menu impattu nantu à e articuli.
3、Avete una ferita à a spalla? A natazioni richiede colpi ripetuti, è se avete una ferita di spalla, questu pò causà irritazione è peghju a ferita. In questu casu, a corsa hè una opzione megliu.
4 、 Vulete migliurà a salute di l'osse ? Aghjunghjendu pesu à i vostri vitelli è à u saccu, pudete trasfurmà una corsa simplice in una corsa di pesi sana per l'osse chì certamenti rallentarà, ma ùn perderà micca i so benefici. In cuntrastu, a natazione ùn pò micca fà questu.
Tempu di post: Aug-19-2024
