Capisce i dati di l'app di ciclismu: Chì hè più impurtante - frequenza cardiaca, putenza o calorie?

Dopu ogni sessione di ciclismu, apre a vostra app à un schermu pienu di numeri: frequenza cardiaca 145 bpm, putenza 180W, calorie 480 kcal. Fighjate u schermu, cunfusi nantu à quale metrica aduprà per adattà u vostru allenamentu? Smettite di fidàvi di a "sensazione" per spinghje durante e corse! Inseguisce ciecamente una frequenza cardiaca alta o esse ossessionatu da e calorie brusgiate ùn hè micca solu inefficace, ma pò ancu dannà u vostru corpu. Oghje, analizzeremu queste 3 metriche principali, vi insegneremu à aduprà dati scientifichi per adattà precisamente l'intensità di u vostru allenamentu, è ancu ricumanderemu un computer di ciclismu testatu è praticu à a fine per aiutà vi à pedalà in modu più efficiente.

Iè.Prima, capite: chì face ognuna di e 3 metriche?

1. Frequenza cardiaca: L'"allarme corporeu" per u ciclismu (priorità per i principianti)

A frequenza cardiaca si riferisce à u numeru di volte chì u vostru core batte per minutu. U so rolu principale hè di valutà a carica di travagliu di u vostru corpu - dopu tuttu, ùn importa micca quantu stancante sia a corsa, u "limite di tolleranza massima" di u vostru corpu manda segnali principalmente per mezu di a frequenza cardiaca.

• Cumu interpretallu ?Prima, calculate a vostra frequenza cardiaca massima (formula apprussimativa: 220 - età), poi mappatela in e seguenti zone:
• Zona Aerobica (60%-70% di a frequenza cardiaca massima):Ideale per i principianti chì custruiscenu una basa o per e corse casuale di longa distanza. U vostru corpu usa u grassu per l'energia, è finirete a corsa senza suspirà o sentevi stanchi.
• Zona di Soglia di Lattatu (70%-85% di a frequenza cardiaca massima):Una zona d'allenamentu avanzata chì migliora a resistenza, ma un sforzu sustinutu oltre i 30 minuti quì porta facilmente à a fatigue.
• Zona Anaerobica (>85% di a frequenza cardiaca massima):Adupratu da i ciclisti prufessiunali per i sprint. I ciclisti ordinari devenu evità di stà in questa zona per longu tempu, postu chì aumenta u risicu di dolore à u ghjinochju è di stiramenti musculari.
• Nota Chjave:A frequenza cardiaca hè influenzata da u clima è da u sonnu (per esempiu, in l'estate calda, a frequenza cardiaca pò esse 10-15 battiti più alta di u solitu). I principianti ùn anu micca bisognu di perseguità "più altu, megliu hè" - stà in a zona aerobica per custruisce una basa hè più sicuru.

2. Putenza: U "Veru Indicatore di Sforzu" per u Ciclismu (Focus per i Ciclisti Avanzati)

Misurata in watt (W), a putenza rapprisenta a vostra "capacità di travagliu attuale" mentre andate in bicicletta. In poche parole, a vostra putenza di pruduzzione riflette direttamente l'intensità di u vostru sforzu ogni secondu, ciò chì a rende una metrica più obiettiva chè a frequenza cardiaca.

• Cumu aduprà lu ?Per esempiu, sè vo vulete allenà vi per a resistenza à l'arrampicata, pudete stabilisce un scopu cum'è "mantene 150-180W per 40 minuti". Ch'ella sia una ghjurnata ventosa o una salita ripida, i dati di putenza ùn "mentiranu". Per l'allenamentu à intervalli, aduprate cumminazzioni cum'è "30 secondi di sprint à 300W + 1 minutu di ricuperazione à 120W" per cuntrullà precisamente l'intensità.
• Nota Chjave:I principianti ùn anu micca bisognu di fissà si nantu à a putenza. Cuncentratevi prima nantu à custruisce una basa solida cù l'allenamentu di a frequenza cardiaca è di a cadenza; aduprate a putenza per affinà i vostri allenamenti una volta chì avanzate (dopu tuttu, i dati di putenza precisi richiedenu apparecchiature di monitoraghju specializate).

3. Calorie: Un "Riferimentu per a Brusgiatura di l'Energia" (Focus per i Gestori di Pesu)

E calorie misuranu l'energia chì brusgiate mentre andate in bicicletta. U so rolu principale hè di aiutà à a gestione di u pesu, micca di serve cum'è indicatore di l'efficacità di l'allenamentu.

• Cumu aduprà lu ?Sè u vostru scopu hè a perdita di pesu, mantene una intensità muderata (da a zona aerobica à a zona di soglia di lattatu) per 30-60 minuti per corsa per brusgià 300-500 kcal, è assuciate questu cù u cuntrollu di a dieta (per esempiu, evitate l'alimenti ricchi di grassu è di zuccheru subitu dopu a corsa). Per e corse di longa distanza (> 100 km), ricuperate l'energia in basa à e calorie brusgiate (30-60 g di carboidrati per ora).
• Nota Chjave:I conti di calorie da l'applicazioni sò stime (influenzate da u pesu, a resistenza à u ventu èpendenzaÙn cercate micca ciecamente "più calorie andendu in bicicletta più longu" - per esempiu, 2 ore di pedalata lenta è tranquilla hè menu efficace per a perdita di grassu chè 1 ora di pedalata d'intensità moderata.

II. Raccomandazione di Strumenti Pratichi: Computer di Ciclismu Wireless CL600 - Monitoraghju di Dati Senza Prublemi

Mentre l'applicazioni di u telefunu ponu visualizà dati, fighjà u vostru telefunu mentre andate in bicicletta hè estremamente periculosu. I telefoni anu ancu una scarsa durata di a batteria è sò difficiuli da leghje in piena luce - un computer di ciclismo affidabile risolve tutti questi prublemi! U computer di ciclismo wireless CL600 hè cumpletamente adattatu à i bisogni di monitoraghju di i dati di i ciclisti:

• Facile à leghje:Schermu LCD monocromaticu antiriflessu + retroilluminazione LED, cù regulazione di luminosità à 4 livelli. Ch'ella sia un sole intensu di meziornu o cundizioni di guida di notte scura, i dati restanu chjari - ùn ci hè bisognu di strizzà l'ochji à u schermu.
• Funziunalità cumplete:Segue a frequenza cardiaca, a putenza, e calorie, a distanza, a cadenza, l'altitudine è assai di più. Pudete ancu mudificà liberamente u cuntenutu visualizatu è u so layout: i principianti ponu tene solu a frequenza cardiaca è a distanza, mentre chì i ciclisti avanzati ponu aghjunghje putenza è cadenza per una sperienza cumpletamente persunalizata.
• Durabile:Classificazione di resistenza à l'acqua IP67, cusì pudete cavalcà cun fiducia in u ventu è a pioggia (nota: chjude bè a copertura di gomma in i ghjorni di pioggia per impedisce l'ingressu di l'acqua, è asciugate u dispusitivu dopu l'usu). A so batteria di 700 mAh offre una longa durata di vita, eliminendu ricariche frequenti - senza paura di perdite di putenza durante i lunghi viaghji.
• Facile à aduprà:Nisun filu intricciatu durante l'installazione - ancu i principianti ponu cunfigurallu rapidamente. Include ancu una funzione d'alerta bip: sunerà un alarme se a vostra frequenza cardiaca supera a zona target o a vostra putenza ghjunghje à l'ubbiettivu stabilitu, cusì ùn avete micca bisognu di fissà u schermu constantemente.

In paragone cù l'applicazioni di u telefunu, vi permette di cuncintràvi nantu à a strada mentre pedalate, cù un monitoraghju di dati più precisu è sicuru. Hè adattatu sia per i principianti sia per i ciclisti avanzati.

U core di u ciclismu hè a salute è u piacè - ùn vi stressate micca per "mancà a vostra zona di frequenza cardiaca" o "ùn avè abbastanza putenza". Prima, capite i dati è aduprate i metudi ghjusti, poi assuciateli cù l'attrezzatura adatta. Solu tandu pudete migliurà gradualmente a vostra capacità ciclistica senza feriscevi!