Attaccà à una rutina di eserciziu hè sfida per quasi tutti, per quessa hè vitale per avè cunsiglii di motivazione di l'eserciziu basati in evidenza è strategie di aderenza chì sò pruvati efficaci in u sviluppu di abitudini di eserciziu à longu andà. L'eserciziu regulare reduce u risicu di diabetes tipo 2, malatie cardiovascular, certi cancers, depressione, ansietà è obesità.
I ragiuni più cumunimenti spressi per ùn participà à l'eserciziu sò a mancanza di tempu (per via di l'obligazioni di a famiglia o di u travagliu), a mancanza di motivazione, a responsabilità di cura, a mancanza di un ambiente sicuru per l'eserciziu è a mancanza di sustegnu suciale. Curiosamente, a maiò parte di e persone chì abbandunonu un prugramma di eserciziu facenu in i primi sei mesi di inizià u prugramma di eserciziu. Per contru à stu fenomenu di abbandunamentu di l'eserciziu, a ricerca nantu à questu tema indica chì i prufessiunali di a salute è l'eserciziu duveranu indirizzà i cumpurtamenti d'autoefficacità di a persona chì principia un prugramma di eserciziu per aiutà à aduttà un prugramma di eserciziu longu.
1.Set Realistic Health and Fitness Goals:Stabbilisce obiettivi di fitness realistichi è realistichi chì si allineanu cù e vostre capacità, salute è stile di vita. Cunsiderate di pubblicà in un locu in a vostra casa, cum'è un nightstand, cum'è ricordi pusitivi per voi stessu. Scompone i vostri scopi à cortu termine (~ trè mesi) in obiettivi più chjuchi è realizabili à cortu termine (due à trè settimane) per mantenevi motivatu è in traccia.
2.Start Slow:Avanzate gradualmente in a vostra rutina di eserciziu per evità ferite, chì permettenu u vostru corpu per adattà à e novi richieste di attività fisica.
3.Mix It Up:Prevene l'avè diversificà i vostri allenamenti cù diverse sezioni, cumprese cardiorespiratoriu, forza musculare, flessibilità è esercizi di mente / corpu.
4.Traccia u vostru prugressu:Mantene un registru di i vostri rializazioni di fitness è e migliure per stà motivatu è per seguità u vostru viaghju à una salute ottima.
5. Premiate voi stessu:Stabbilisce un sistema di ricumpensa micca alimentaria (per esempiu, fighjendu un filmu, leghje un novu libru o passendu più tempu à fà un hobby) per ghjunghje l'ugettivi di fitness è salute per rinfurzà i vostri abitudini di eserciziu pusitivu è sustene a vostra motivazione fitness.
6. Cercate u sustegnu di l'altri significati:Lasciate à l'amichi è a famiglia cunnosce i vostri scopi di eserciziu per ch'elli ponu incuragisce è sustenevi à otteneli.
7.Truvate un amicu di allenamentu:Per qualchi entrenamentu, truvate un cumpagnu di furmazione. Partenariatu cù qualcunu pò furnisce responsabilità è rende l'eserciziu più piacevule. Aiuta se u vostru cumpagnu di allenamentu hè à circa u listessu livellu di fitness chì voi.
8. Monitorà i vostri signali di u corpu:Prestate attenzione à i segnali interni di u vostru corpu (per esempiu, energeticu, stancu o dolente) è aghjustate i vostri allenamenti in cunsequenza per prevene l'eserciziu eccessivu è ferite. Cum'è sensori di freccia cardiaca, smart watch GPS
9. Afinate u vostru mudellu di dieta:Abbinate e vostre esigenze di furmazione fisica cù un mudellu dieteticu chì prumove a salute per un rendimentu ottimale è a ricuperazione di l'esercitu. Nota, ùn pudete micca eserciteghja una mala dieta.
10.Use tecnulugia:Aduprate app di fitness, wearables o piattaforme in linea per monitorizà u vostru prugressu è acquistà insight in quantu à migliurà i vostri allenamenti.
11. Fate un abitudine:A cunsistenza hè chjave. Mantene cù a vostra rutina di eserciziu finu à chì diventa un abitudine chì incorpore naturalmente in a vostra vita di ogni ghjornu.
12. Stà pusitivu:Mantene una mentalità pusitiva, fucalizza nantu à i benefici per a salute di l'eserciziu è ùn lasciate micca chì alcunu scontru vi impediscenu di u vostru viaghju à longu andà di successu cù i vostri scopi di eserciziu.
Tempu di Postu: Aug-09-2024
