Stà à una rutina d'eserciziu hè difficiule per guasi tutti, hè per quessa chì hè vitale avè cunsiglii di motivazione per l'eserciziu basati nantu à l'evidenza è strategie di aderenza chì sò state dimustrate efficaci in u sviluppu di abitudini d'eserciziu à longu andà. L'eserciziu regulare riduce u risicu di diabete di tipu 2, malatie cardiovascolari, certi cancri, depressione, ansietà è obesità.
I motivi più cumunimenti espressi per ùn participà micca à l'eserciziu sò a mancanza di tempu (per via di obblighi familiari o di travagliu), a mancanza di motivazione, e responsabilità di cura, a mancanza di un ambiente sicuru per fà eserciziu è a mancanza di sustegnu suciale. Hè interessante nutà chì a maiò parte di l'individui chì abbandunanu un prugramma d'eserciziu u facenu in i primi sei mesi da l'iniziu di u prugramma d'eserciziu. Per cuntrastà stu fenomenu di abbandonu di l'eserciziu, a ricerca nantu à questu tema indica chì i prufessiunali di a salute è di l'eserciziu devenu indirizzà si à i cumpurtamenti di autoefficacia di a persona chì principia un prugramma d'eserciziu per aiutalli à aduttà un prugramma d'eserciziu à longu andà.
1. Stabilite obiettivi di salute è fitness realistici:Stabilite obiettivi di fitness raggiungibili è realistici chì currispondenu à e vostre capacità, salute è stile di vita. Cunsiderate di affissà li in qualchì locu in casa vostra, cum'è un comodinu, cum'è ricordi pusitivi per voi stessi. Divide i vostri obiettivi à cortu termine (~ trè mesi) in obiettivi à cortu termine più chjuchi è raggiungibili (da duie à trè settimane) per mantenevi motivati è in traccia.
2. Principià pianu pianu:Avanzete pianu pianu in a vostra rutina d'eserciziu per evità ferite, permettendu à u vostru corpu di adattassi à e nuove esigenze di attività fisica.
3. Mischiate tuttu:Impedisce a noia diversificendu i vostri allenamenti cù diverse sezioni, cumprese esercizii cardiorespiratori, di forza musculare, di flessibilità è di mente/corpu.
4. Seguite i vostri progressi:Mantene un registru di i vostri successi è miglioramenti in termini di fitness per stà motivatu è seguità u vostru viaghju versu una salute ottimale.
5. Ricumpensatevi:Stabilisce un sistema di ricumpensa micca alimentariu (per esempiu, fighjà un filmu, leghje un novu libru o passà più tempu à fà un hobby) per ghjunghje à obiettivi di fitness è salute per rinfurzà e vostre abitudini di eserciziu pusitivi è mantene a vostra motivazione di fitness.
6. Cercate u sustegnu di l'altri significativi:Fate sapè à l'amichi è à a famiglia i vostri obiettivi d'eserciziu per ch'elli possinu incuragiscevi è sustenevi per ghjunghje li.
7. Truvate un cumpagnu di allenamentu:Per certi allenamenti, truvate un cumpagnu di allenamentu. Associà si cù qualchissia pò dà rispunsabilità è fà chì l'eserciziu sia più piacevule. Hè utile s'è u vostru cumpagnu di allenamentu hè à pocu pressu à u listessu livellu di fitness chè voi.
8. Survegliate i signali di u vostru corpu:Fate attenzione à i signali interni di u vostru corpu (per esempiu, energicu, stancu o indolenzitu) è aghjustate i vostri allenamenti in cunsequenza per prevene u sovraccaricu è e ferite. cum'è sensori di frequenza cardiaca, orologio sportivu intelligente GPS
9. Affinate u vostru schema dieteticu:Abbinate e vostre esigenze di allenamentu fisicu cù un schema dieteticu chì prumove a salute per una prestazione ottimale è una ricuperazione da l'eserciziu. Nota, ùn pudete micca fà eserciziu megliu chè una mala dieta.
10. Aduprà a tecnulugia:Aduprate app di fitness, dispositivi indossabili o piattaforme in linea per monitorà i vostri progressi è acquistà infurmazioni nantu à cumu migliurà i vostri allenamenti.
11. Fate un'abitudine:A cuerenza hè a chjave. Mantene a vostra rutina d'eserciziu finu à ch'ella diventi un'abitudine chì incorporate naturalmente in a vostra vita quotidiana.
12. State pusitivi:Mantene una mentalità pusitiva, fucalizza nantu à i benefici per a salute di l'eserciziu è ùn lasciate micca chì alcun ostaculu vi impedisca di ghjunghje à u vostru viaghju à longu andà per riesce cù i vostri obiettivi d'eserciziu.
Data di publicazione: 9 d'aostu 2024
