A rutina di l'eserciziu hè sfida à quasi tutti, chì hè per quessa chì hè vitale di l'esercitazione basata di l'esercitu è a strane di l'audenza chì sò pruvati in l'abitudini di eserciziu à longu andà. Eserciziu regulare reduce u risicu di u risicu di u tippu 2 diabete, malatia cardiovarculare, canti combatori, di dipone, ansietà è obesità.
I mutivi più espressiunali di ùn participà à l'esercitu sò di tempu (per l'obligazioni di a famiglia o di u travagliu), a mancanza di una responsabilità di cura, di un ambiente sicuru. Interessante, a maiò parte di l'individui chì abbandunanu un prugramma di eserciziu dunque in i primi sei mesi di inizià u prugramma di eserciziu. Per cuntrarà stu fenomenu di goccia di eserciziu, ricerca nant'à stu tema indica chì e salute è esercite prufessiunali à scormà à u prugramma d'epoziu per aiutà à cumparisce à u prugramma di esercitazione.
1. Navigazione à i scopi di salute è di fitness realistichi:Stabilisce scopi di fitness realizabili è realistichi chì allineanu cù e vostre capacità, salute è stile di vita. Cunsiderà li inviallu in qualchì locu in a vostra casa, cum'è una notte, cum'è ricordi pusitivi per voi stessu. Scuprite u vostru scopu di corta (~ trè mesi) in più chjucu, arrigistrera di corta (dui à trè settimane) obiettivi per mantene a motivata è in traccia.
2.Start lento:Gradualmente avanzà in a vostra rutina di eserciziu per evità a ferita, chì permette u vostru corpu per adattà à e novi esigenze di attività fisica.
3.Mix it up:Impedisce l'avvucatu da i vostri allenamenti cù e diverse sezzioni, cumprese a forza cardiuritativa, a forza muscularia, flessibilità è di a mente / u corpu / corpu.
4.Track u vostru prugressu:Mantene un record di i vostri rializazioni di fitness è i migliorii per stà motivatu è per seguità u vostru viaghju à a salute ottima.
5.Reward:Stabilisce un sistema di ricumpensa micca alimentariu (per esempiu, fighjà un filmu, leghje un novu libru chì face un hobby) per rinfriscà i vostri abitudini di l'eserciziu pusitivu.
6. Cercate u sustegnu di l'altri significativi:Lascia l'amichi è a famiglia cunnosce i vostri gol di eserciziu per chì ponu incuragisce è sustene à ottene.
7.find un amicu di allenamentu:Per certi workouts, truvate un amicu di allenamentu. Partenariandu cù qualchissia pò furnisce a responsabilità è fate esercitassi più piacevuli. Aiuta se u vostru amicu Workout hè à circa u listessu livellu di fitness cum'è voi.
8. Monitorà i vostri segni di corpu:Paga l'attenzione nantu à i segnali interni di u corpu (per esempiu, energicu, stancu) è aghjustate i vostri entrenamenti in quantu à l'aspettu di a frequenza GPS Smart
9. A fine di u vostru mudellu dieteticu:Incontra e vostre dumande di furmazione fisica cù un mudellu di dieteticu di salute per u ricuperazione ottimale è a ricuperazione. Nota, ùn pudete micca eserciziu una dieta gattiva.
10. OUTTÀ TECNOLOGIA:Utilizate app di fitness, purtate e piattaforme in ligna per monitorà u vostru prugressu è guadagnà in quantu à migliurà i vostri allenamenti.
11.Ma u habit:A cuerenza hè chjave. Bastone cù a vostra rutina di eserciziu finu à ch'ella diventa l'abitudine chì vi incorpore naturalmente in a vostra vita di ogni ghjornu.
12. Stà pusitivu:Mantene una mente positiva, fucalizza nantu à i beneficii di a salute di l'eserciziu è ùn lasciate micca alcuni ritorni da u vostru viaghju di successu di riesce cù i vostri obiettivi di eserciziu.
Tempu post: Aug-09-2024
