Sì cuminciate à aventure in u mondu di equitazione cù dati, e probabilità, avete intesu parlà di e zone di furmazione. In tantu eccembre, Zoni di furmazione chì ùn permettenu i ciclisti perdificazioni fisiogliiche è, à a turnu, pruduce più effetti effettivi da u tempu in a saddle.
Tuttavia, cù numerose fotoni di zona di furmazione fora per via - rivestimentu tramindui rate rate di cori - è ft cum'è FTP, semplice sensibria, vo2 max è annaerobica sposa spettacina, vo 13erobica spustamente santacitu.
Chì ùn hè micca necessariu esse u casu, però. Aduprendu e zone ponu simplificà a vostra furmazione agghiuncendu a struttura in a vostra equitazione, chì vi permette di hone a zona precisa di fitness chì vulete migliurà.
Ciò chì hè più, e zone di furmazione sò più accessibili chè mai, grazie à l'affertubilità crescente diMonitori di ritori di coreè metri di puteri è a pupularità di risciacente rapida di i furmatori intelligenti è parechje app di furmazione interni.
1. Chì sò e zone di furmazione?
E zoni di furmazione sò regioni intensità chì currispondenu à prucessi fisiologichi à u corpu. I ciclisti ponu aduprà e zone di furmazione à l'adattamenti specifiche, da a migliurà a resistenza cù a furmazione di basa per travaglià nantu à a capacità di sprimà una putenza massima.
Quelle intensità ponu esse determinate utilizendu a tarifa di u cardio, u putere, o ancu "sentite" (cunnisciutu cum'è 'tarifa di esercitu percepitu'). Per esempiu, un pianu di furmazione o un allenamentu pò esse bisognu di cumplettà intervalli in 'zona trè'.
Ùn hè micca solu di pacà i vostri sforzi, però. Aduprendu e zone di furmazione assicurà chì ùn site micca travagliatu troppu duru nantu à riposizioni di ripresa o quandu riposu trà intervalli.I vostri zoni di furmazione specifichi sò persunali per voi è sò basati nantu à u vostru livellu di fitness. Chì puderia currisponde à "Zona trè" per un pilotu sarà differente per un altru.
2. Chì sò i benefici di aduprà e zone di furmazione?
E zoni di furmazione anu parechji benefici, indipendentemente da esse novi à a furmazione strutturata o un ciclistu prufessiunale.
"Se site motivatu perchè vede quantu hè bonu per avè una struttura in u vostru prugramma è seguite a CARTI Austin, Medico è antica dati di dimensione di a dimensione.
I zoni d'intensità vi permettenu di seguità una dimustrata più strutturata è precisa per destinà e zone specifiche di a vostra fitness è gestisce a vostra carica per evità o di u vostru puntu di punta cù u tempu.
A furmazione aduprendu e vostre zone hè una situazione vincente chì mantene a vostra furmazione equilibrata è specifica à u stessu tempu. Aduprendu e zone di furmazione aiuta ancu assicurà a vostra ripresa - o i periodi di ricuperazione trà intervalli di ricuperazione - sò abbastanza facili per permettenu di riposu è adattate à u travagliu.
3. Trè manere di aduprà e vostre zone di furmazione
Una volta avete finitu una prova di tarifa o truvata e vostre zone, pudete aduprà in parechji modi per informà è valutà a vostra furmazione. Ricurdativi chì u megliu calendariu di furmazione hè strutturatu intornu à a vostra vita, ingaghjamenti di ogni ghjornu, è i scopi di equitazione.
● Crea u vostru pianu di furmazione
Se create u vostru pianu di furmazione piuttostu chè unu prescrittu da una app o coach, pruvate micca di rimpiazzà. Per piacè mantene cusì simplice.
Pruvate di fucalizza u 80 per centu di e vostre sessioni di furmazione (micca a quantità totale di u tempu di furmazione) in i sforzi facili passati in i zoni di furmazione più bassu), è solu à u vostru sogliu agnobicu Per u 20 per centu di e sessione.
● Iscriviti per un pianu di furmazione
L'applicazioni di furmazione in ligna ponu ancu aduprà e vostre zone per pruduce workouts di coghju.
Dopu un pianu di furmazione hè più faciule ch'è mai, cù una larga gamma di app di furmazione offre piani pronti per u ciclistu di l'internu. Queste app include ZWIILD, Wahoo RET, Rouvy, Trainerroad, è u Sistema Wahoo.
L'app X-Fitness pò esse cunnessu à diversi sensori di cadere è di cadenza di chileaf, chì pò monitorà i dati di u cori è a velocità durante u tempu reale.
Ogni app tipicamenti offre piani di furmazione mira una gamma di scopi o migliurà fitness. Setteranu ancu a vostra fitness di basa (di solitu cù una prova FTP o simile), travagliate e vostre zone di furmazione è adattate i vostri allenamenti in cunseguenza.
● Vai faciule
Sapendu quandu per andà faciule hè chjave per qualsiasi pianu di furmazione. Dopu tuttu, quandu riposate è ritruvendu, pudete riparà è tornite più forte.Aduprate i vostri zoni di furmazione per guidà a vostra ricuperazione è i vostri sforzi - sia per i periodi di riposu trà intervalli o durante i viaghji di ricuperazione.
Hè assai faciule da andà troppu duru quandu site destinatu à esse riposu. E sì scurdate di ricuperà è spinghje senza riposu, risicate completamente brusgiate.
Tempu post: Apr-12-2023
