Esercitate a freccia di u corehè un indice chjave per misurà l'intensità di eserciziu, chì ci pò aiutà à capisce u statu di u corpu in diverse tappe di eserciziu, è dopu u pianu scientificu. A capiscitura di u ritmu di i cambiamenti di tariffu di u core pò migliurà u rendimentu più efficace mentre evitendu fatica o ferita eccessiva. Oghje, andemu à fighjà cumu pudete esse ottimisamente u vostru prugramma di eserciziu esercitendu u vostru ritmu di u core.
Ciò chì hè l'eserciziu tarifa di cari
L'esercitazione di u cartulare si riferisce à u numeru di batte di cori per minutu durante l'eserciziu. Generalmente aumenta l'intensità di l'eserciziu, riflettendu i sforzi di u core per risponde à i bisogni di l'ossigenu di i musculi. A capiscitura è u monitoraghju di l'eserciziu di l'eserciziu pò aiutà à cuntrullà l'intensità di l'eserciziu è fà eserciziu sia efficiente è sicuru.
Ch'ella sia in ciclismo Sport, ciclea, sport di alpinismo, ognunu hà u so incantevule unica, ci pudemu piacè sudore in listessu tempu, senti a bellezza di a vita.
U rolu di sfarenti intervalli di tarifa di cori
Durante l'eserciziu, secondu u diversu mori di core, pudemu divide in parechje intervalli multiple rate, ogni intervallu currisponde à l'effetti differenti.
Eserciziu di luce (50-60% Max Heart Fare): Questa gamma hè abituata per eserciziu à bassa tempe-intensità, cume a catena o a natura faciule, chì aiuta à migliurà a circulamentu di sangue è restituisce a cundizione fisica.
Eserciziu intensità Moderata (60-70% Max Cori): Questu hè u megliu raccoltu di tariffa di cori per l'eserciziu aerobicu, cumunimenti à l'attività di intensità moderata cum'è u bicicletta. Aiuta à migliurà u core è a funzione di pulmone, aumenta a resistenza, è brusgiate u grassu.
Eserciziu d'alta intensità (70-80% di a tarifa di carriera massima): Esercitu di furmazione o sprint in corrente, aiuta à aumentu a ripresa cardiores stritica, è migliurà u prestazione atletica in generale.
Forza estrema (90-100% Max tarifa di carriera): Principale utilizatu per brevi periodi di furmazione di alta intensità, cum'è Hiit. Questa intensità di l'eserciziu pò migliurà a resistenza anaerobica anaerobica, ma duverebbe evità di mantene in questa gamma per un bellu pezzu, per ùn fà micca fatica eccessiva.
I dispari di monitori di moniturazione core sò assai populari, da l'abbandunà chjaru di i bani di u core prufessiunale chì pò aiutà vi stà in cima di u vostru ritmu di cori. À traversu u monitoraghju in tempu reale, pò aiutà à stà in u intervallu di a tarifa di u teste durante l'eserciziu per assicurà chì l'effettu eserciziu hè maximizatu.
Aghjustate a vostra pianificazione di furmazione à a vostra tarifa di u core
Per resistenza aerobica: Long periodi di furmazione in a zona di l'eserciziu aerobicu, cum'è Jogging o natà, pò migliurà u core è a funzione di pulmone è rinfurzà a forza fisica. Per i scopi di perdita di grassu: Se u scopu hè a perdita di grassu, pudete sceglie un eserciziu di intensità moderatu di 60-70% di a vostra frequenza carica massima per più di 30 minuti. Aumenta a velocità è a forza di a furmazione d'intervenzione d'alta intensità pò migliurà l'arbuluzione anaerobica è eserciteghja a velocità di l'eserciziu, dopu goccia di riposu
Per monitorizà currettamente a vostra tarifa cardiaca è a durata di l'eserciziu, pudete aiutà megliu ottene i vostri obiettivi di l'eserciziu, sia hè di rende u grassu, o rinfurzà u grassu. Chì a vostra freccia cardiaca sia u vostru cumpagnu di eserciziu è gode di ogni allenamentu sanu sanu è efficacemente!
Tempu post: Ult-24-2024
