L'eserciziu hè a chjave per mantene in forma. Attraversu l'eserciziu propiu, pudemu rinfurzà a nostra forma fisica, migliurà a nostra immunità è impedisce e malatie. Stu articulu esplorarà l'impattu di l'eserciziu nantu à a salute è furnisce cunsigli di esercitu praticu, cusì inseme pudemu esse diventati i beneficii di u muvimentu sanu!
Prima: i benefici di l'eserciziu
1: U travagliu di u core è a funzione di u lung: l'eserciziu aerobicu regulare pò migliurà u core è a funzione di u pulmone, aumentà a capacità di l'abilità di u corpu è a capacità anti-fatale.
2: Control di pesu: L'eserciziu aiuta u calore è u pesu di cuntrollu, mentre riduce ancu i risichi di a salute associata cù l'obesità.
3: rinfurzà l'immunità: l'eserciziu pò rinfurzà l'immunità di u corpu è riduce a malatia.
4: migliurà a salute mentale: l'eserciziu pò liberà u stress è a tensione in u corpu, migliurà a salute mentale è aumenta a felicità.
Secunna: cunsiglii di eserciziu pratichi
1: Eserciziu Aerobicu: Almenu 150 minuti d'eserciziu aerobicu à settimana, cum'è camminata veloce, running, natà, etc., aiuta à migliurà u core
2: A freccia cardiaca pò esse aduprata per misurà l'intensità di l'eserciziu. Sicondu u percentuariu differente di a frequenza cardiaca massima, a frequenza cardi, chì pò esse divisa a zona di u cunsumu di grassu, a zona di u cunsumu di u corpu
①warm-up è zona di rilassazione: a frequenza cardiaca in questa zona hè 50% à u 60% di a tarifa massima di u cori. Se a frequenza massima di u massimu hè di 180 batte / min, a freccia cardiaca chì hà bisognu à rinfriscà è rilassate deve esse 90 à 108 battiti / min.
②fat Zona ardente: A frequenza carda di sta zona hè di 60% à u 70% di a Rate di u Corea, è questu zone hè principalmente à riduce l'energia è l'aiutu à riduce u pesciu.
L'area di u cunsumu ③glyCoegen: A freccia di u core in questa zona deve esse u 70% di u 80% di a frequenza carica massima, in questu momentu hè alimentatu da i carboidrates.
④lactic Acid Accumulazione Zona: A frequenza di u cori in questa zona deve esse 80% à u 90% di a tarifa massima di u cori. Cù a migliurà di a forma fisica di l'atleta, l'ammontu di furmazione deve esse aumentatu in modu di manera. In sta tempu, a furmazione hà bisognu d'entre in zona di accumulazione acidu per migliurà, per migliurà l'eserciziu aerobicu in anaerobicu per aiutà a accid lacta.
Zona di u limitu ⑤fysicu: A freccia di u cori hè di u 90% à u 100% di a tarifa massima di u cartulare, è certi atleti ponu ancu supera a tarifa massima teorica.
3: A furmazione di forza: fà una quantità moderata di furmazione di forza, cum'è i pesi di allevazione, push-ups, etc., pò cresce forza musculare è resistenza.
4: Flexibilità è equilibriu Training: Yoga Chi è Altre furmazione, pò migliurà a flessibilità di u corpu è a capacità di equilibriu, impediscenu e maniche accidentali.
5: U sport di squadra, participendu à i sporti di Team pò aumentà l'interazzione suciale, fate novi amichi, è aumenta u divertimentu di u sport.
L'eserciziu hè a chjave per mantene in forma. Attraversu l'eserciziu propiu, pudemu rinfurzà a nostra forma fisica, migliurà a nostra immunità è impedisce e malatie. L'esercitazione migliurà ancu a salute mentale è a felicità. Cuminciate avà! Femu u benefiziu di u muvimentu di a salute!
Tempu post: Aug-02-2024
