L'esercitu hè a chjave per mantene in forma. Per mezu di l'eserciziu propiu, pudemu rinfurzà a nostra forma fisica, migliurà a nostra immunità è prevene e malatie. Questu articulu hà da scopre l'impattu di l'eserciziu nantu à a salute è furnisce cunsiglii pratichi per l'eserciziu, in modu chì inseme pudemu diventà i beneficiari di u muvimentu sanu!
Prima: i benefici di l'esercitu
1: Migliora a funzione cardiaca è pulmonale: L'eserciziu aerobicu regulare pò migliurà a funzione cardiaca è pulmonale, rinfurzà a resistenza di u corpu è a capacità anti-fatica.
2：Controllu di pesu: L'eserciziu aiuta à brusgià calori è cuntrullà u pesu, riducendu ancu i risichi per a salute assuciati à l'obesità.
3: Rinfurzà l'immunità: L'eserciziu pò rinfurzà l'immunità di u corpu è riduce e malatie.
4: Migliurà a salute mentale: L'esercitu pò liberà u stress è a tensione in u corpu, migliurà a salute mentale è aumenta a felicità.
Siconda: Cunsiglii pratichi di eserciziu
1: Eserciziu aerobicu: almenu 150 minuti di eserciziu aerobicu à settimana, cum'è caminata veloce, corsa, natation, etc., aiutanu à migliurà a funzione cardiaca è pulmonale.
2: A freccia cardiaca pò esse usata per misurà l'intensità di l'esercitu. Sicondu u percentualità di a freccia massima di u core, a freccia cardiaca pò esse divisa in cinque sezioni, chì ponu esse divise in zona di riscaldamentu è rilassazione, zona di combustione di grassu, zona di cunsumu di glucogenu, zona di accumulazione di l'acidu latticu è zona di limitu di u corpu:
①Zona di riscaldamentu è rilassamentu: a freccia cardiaca in questa zona hè da 50% à 60% di a freccia cardiaca massima. Se a frequenza cardiaca massima di qualcunu hè di 180 battiti / min, a freccia di u core chì hà bisognu à calà è rilassate deve esse da 90 à 108 battiti / min.
②Zona di brucia di grassu: A freccia cardiaca di sta zona hè da 60% à 70% di a freccia cardiaca massima, è sta zona hè principalmente per furnisce l'energia per l'eserciziu brusgiate grassu, chì pò riduce efficacemente u grassu è aiuta à riduce u pesu.
③Area di cunsumu di glucogenu: A freccia cardiaca in questa zona deve esse da 70% à 80% di a freccia cardiaca massima, in questu mumentu hè alimentata da carbuidrati.
④Zona d'accumulazione di l'acidu latticu: a freccia cardiaca in questa zona deve esse da 80% à 90% di a freccia cardiaca massima. Cù a migliione di a forma fisica di l'atleta, a quantità di furmazione deve esse aumentata in cunseguenza. À questu tempu, a furmazione deve entre in a zona di l'accumulazione di l'acidu latticu per migliurà, cusì l'eserciziu aerobicu deve esse cambiatu à l'eserciziu anaerobicu per aiutà l'accumulazione di l'acidu latticu.
⑤Zona di limitu fisicu: A frequenza cardiaca in questa zona hè da 90% à 100% di a freccia cardiaca massima, è certi atleti ponu ancu superà a freccia cardiaca massima teorica.
3：Forza di forza: Fà una quantità moderata di furmazione di forza, cum'è alzà pesi, push-ups, etc., pò aumentà a forza musculare è a resistenza.
4: furmazione di flessibilità è equilibriu: yoga o tai chi è altre furmazione, ponu migliurà a flessibilità è a capacità di equilibriu di u corpu, prevene cadute è altre ferite accidentali.
5: Sport di squadra, participà à sport di squadra pò aumentà l'interazzione suciale, fà novi amichi, è aumentà u divertimentu di u sport.
L'esercitu hè a chjave per mantene in forma. Per mezu di l'eserciziu propiu, pudemu rinfurzà a nostra forma fisica, migliurà a nostra immunità è prevene e malatie. L'esercitu ancu migliurà a salute mentale è a felicità. Cuminciate avà! Semu u benefiziu di u muvimentu di a salute !
Tempu di Postu: Aug-02-2024
