L'eserciziu hè a chjave per mantene a forma. Cù un eserciziu adattatu, pudemu migliurà a nostra forma fisica, migliurà a nostra immunità è prevene e malatie. Questu articulu esplorerà l'impattu di l'eserciziu nantu à a salute è furnisce cunsiglii pratichi per l'eserciziu, affinchì inseme pudemu diventà i beneficiari di un muvimentu sanu!
Prima: i benefici di l'eserciziu fisicu
1: Migliurà a funzione cardiaca è pulmonare: L'eserciziu aerobicu regulare pò migliurà a funzione cardiaca è pulmonare, migliurà a resistenza di u corpu è a capacità anti-fatica.
2: Cuntrollu di u pesu: L'eserciziu aiuta à brusgià calorie è à cuntrullà u pesu, riducendu ancu i risichi per a salute assuciati à l'obesità.
3: Rinfurzà l'immunità: L'eserciziu pò rinfurzà l'immunità di u corpu è riduce e malatie.
4: Migliurà a salute mentale: L'eserciziu pò liberà u stress è a tensione in u corpu, migliurà a salute mentale è aumentà a felicità.
Secondu: Cunsiglii pratichi d'eserciziu
1: eserciziu aerobicu: almenu 150 minuti di eserciziu aerobicu à settimana, cum'è a caminata veloce, a corsa, u natazione, ecc., aiutanu à migliurà a funzione cardiaca è pulmonare
2: A frequenza cardiaca pò esse aduprata per misurà l'intensità di l'eserciziu. Sicondu e diverse percentuali di a frequenza cardiaca massima, a frequenza cardiaca pò esse divisa in cinque sezioni, chì ponu esse divise à turnu in zona di riscaldamentu è rilassamentu, zona di combustione di grassi, zona di cunsumu di glicogenu, zona di accumulazione di l'acidu latticu è zona limite di u corpu:
①Zona di riscaldamentu è rilassamentu: A frequenza cardiaca in questa zona hè da 50% à 60% di a frequenza cardiaca massima. Se a frequenza cardiaca massima di qualchissia hè di 180 battiti/min, a frequenza cardiaca chì hà bisognu per riscaldassi è rilassassi deve esse da 90 à 108 battiti/min.
②Zona di combustione di i grassi: A frequenza cardiaca di sta zona hè da 60% à 70% di a frequenza cardiaca massima, è sta zona hè principalmente per furnisce energia per l'eserciziu brusgiendu i grassi, ciò chì pò riduce efficacemente i grassi è aiutà à riduce u pesu.
③Zona di cunsumu di glicogenu: A frequenza cardiaca in questa zona deve esse da 70% à 80% di a frequenza cardiaca massima, in questu mumentu hè alimentata da i carbuidrati.
④Zona d'accumulazione di l'acidu latticu: A frequenza cardiaca in questa zona deve esse da 80% à 90% di a frequenza cardiaca massima. Cù u migliuramentu di a forma fisica di l'atleta, a quantità d'allenamentu deve esse aumentata in cunsequenza. In questu mumentu, l'allenamentu deve entre in a zona d'accumulazione di l'acidu latticu per migliurà, dunque l'eserciziu aerobicu deve esse cambiatu in eserciziu anaerobicu per aiutà l'accumulazione di l'acidu latticu.
⑤Zona limite fisica: A frequenza cardiaca in questa zona hè da 90% à 100% di a frequenza cardiaca massima, è certi atleti ponu ancu superà a frequenza cardiaca massima teorica.
3: Allenamentu di forza: Fà una quantità muderata di allenamentu di forza, cum'è u sollevamentu di pesi, flessioni, ecc., pò aumentà a forza musculare è a resistenza.
4: furmazione di flessibilità è equilibriu: u yoga o u tai chi è altri allenamenti ponu migliurà a flessibilità è a capacità di equilibriu di u corpu, prevene e cadute è altre ferite accidentali.
5: Sport di squadra, Participà à sport di squadra pò aumentà l'interazione suciale, fà novi amichi è aumentà u piacè di u sport.
L'eserciziu hè a chjave per mantene a forma. Cù un eserciziu adattatu, pudemu migliurà a nostra forma fisica, migliurà a nostra immunità è prevene e malatie. L'eserciziu migliora ancu a salute mentale è a felicità. Cuminciate avà! Simu i beneficiari di u muvimentu di a salute!
Data di publicazione: 02-aostu-2024
