Benefici di l'eserciziu + Cunsiglii pratichi! Questi dispositivi ponu ancu aiutà à persiste facilmente

Benefici di l'eserciziu + Cunsiglii pratichi! Questi dispositivi ponu ancu aiutà à persiste facilmente

Avete mai avutu un mumentu cusì: dopu à u travagliu, ghjunghjite in casa è vi lampate nantu à u divanu, scorrendu u vostru telefunu ma diventendu sempre più stancu? Ancu s'aghju dormitu per 8 ore, mi sentu sempre debule dappertuttu quandu mi sò svegliatu. Di fronte à a pressione di u travagliu, ùn possu micca impedisce di cascà in l'ansietà.….

In fatti, a "cura" per questi prublemi puderia esse piattata in una corsa di 30 minuti, una semplice serie di esercizii di stretching, o ancu una camminata di 10 minuti in giù per e scale ogni ghjornu. L'eserciziu ùn hè mai statu solu per perde pesu è mette in forma. U so impattu nantu à i nostri corpi è menti hè assai più prufondu di ciò chì pudemu imaginà. Oghje, ùn vi parleraghju micca solu di i benefici "pocu cunnisciuti" di l'eserciziu, ma sparteraghju ancu alcuni cunsiglii d'eserciziu super pratichi è ricumanderaghju apparecchiature d'eserciziu adatte per aiutà vi à inizià facilmente u vostru viaghju d'eserciziu!

1.L'eserciziu hè un stimulu energeticu naturale chì elimina a fatigue.

Sò cusì stancu. Cumu puderia avè l'energia per fà eserciziu ? Questa hè probabilmente a ragione per a quale parechje persone rifiutanu di fà eserciziu. Ma u sapete ? Menu vi movete, più sarete stancu.

Quandu simu in un statu sedentariu per un bellu pezzu, a circulazione di u sangue in u nostru corpu rallenta, i musculi ùn sò micca attivati, è l'efficienza di e cellule in l'ottenimentu di ossigenu è nutrienti diminuisce ancu. Naturalmente, hè faciule sente sonnolenza. L'eserciziu pò accelerà a circulazione di u sangue, permettendu à u core di furnisce più efficacemente ossigenu è nutrienti à tutti l'organi in tuttu u corpu, in particulare u cervellu.

I studii mostranu chì dopu à 20 à 30 minuti d'eserciziu d'intensità moderata (cum'è a camminata veloce, u jogging o u ciclismu), i mitocondri rispunsevuli di a generazione d'energia in u cervellu diventanu attivi.

Cunsiglii sportivi

Sè ùn avete micca u tempu di sorte, pudete fà "corse di marcia in situ" in casa durante u tempu frammentatu. Fate 5 minuti ogni volta, da 3 à 4 serie à ghjornu, è cumminatelu cù a respirazione prufonda. Questu pò risveglià rapidamente a vitalità di u vostru corpu.

Prima di fà eserciziu, fate 3 minuti di stretching dinamicu (cum'è sollevamenti di ghjinochje alte o affondi cù presse di gambe) per evità stiramenti musculari. Dopu à l'eserciziu, fate 5 minuti di stretching staticu (cum'è stretching di gambe o stretching di spalle) per alleviare u dolore musculare.

Adattassi à l'attrezzatura sportiva

• Braccialettu intelligente: Pò monitorà a vostra frequenza cardiaca è u numeru di passi in tempu reale durante l'eserciziu, ricurdenduvi di mantene un statu d'eserciziu d'intensità moderata è d'evità l'eserciziu insufficiente o eccessivu.

• Tappetinu di yoga: Sceglite un tappetinu di yoga antiscivolo cù un spessore di 6-8 mm per prutege e vostre articulazioni da u fretu è da e ferite quandu fate stretching o esercizii simplici in casa.

2.L'eserciziu hè un "regulatore di l'emozioni", chì vi aiuta à sbarrazzassi di u cattivu umore

Hè inevitabile di scuntrà prublemi in a vita: esse criticatu per sbagli di travagliu, avè picculi cunflitti cù l'amichi, o ancu u malu tempu chì affetta i piani di viaghju... Quandu sti picculi affari s'accumulanu, hè assai faciule per e persone di cascà in un statu di depressione è ansietà.

À questu puntu, l'eserciziu hè u megliu "sboccu emotivu". Quandu facemu eserciziu, u nostru corpu secreta una sustanza chjamata "endorfina", chì hè cunnisciuta cum'è "l'hormone di a felicità". Pò agisce direttamente nantu à u sistema nervosu cintrali, alleviare u dolore è purtà un sensu di piacè. À u listessu tempu, l'eserciziu pò ancu prumove a secrezione di serotonina è dopamina. Quessi dui neurotrasmettitori sò rispettivamente rispunsevuli di a regulazione di l'emozioni è di a trasmissione di segnali di felicità, chì ponu alleviare efficacemente l'emozioni negative cum'è l'ansietà è a depressione.

Cunsiglii sportivi

• Quandu vi sentite tristi, pruvate a cumbinazione "musica + eserciziu". Sceglite canzoni allegre (cum'è pop o rock), è fate jumping jacks è burpees à u ritmu. Questu pò alleviare rapidamente u stress.

• Sè preferite a tranquillità, pudete sceglie esercizii dolci cum'è u Tai Chi è u Baduanjin. I muvimenti sò lenti è dolci, cumminati cù una respirazione uniforme, chì pò calmà l'umore irritabile.

3.L'eserciziu hè un "rinfurzatore di memoria", rendendu u cervellu più flessibile

À misura chì e persone invechjanu, parechji sentenu chì a so memoria peghjura sempre di più. Si scurdanu di ciò chì anu appena dettu o fattu appena giranu a testa. In fatti, sè vulete mantene u vostru cervellu in un "statu giovanile", l'eserciziu hè ancu una bona scelta.

L'eserciziu pò prumove a circulazione di u sangue in u cervellu, furnendulu ossigenu è nutrienti sufficienti, facilitendu cusì a crescita è a riparazione di e cellule nervose. À u listessu tempu, l'eserciziu pò ancu stimulà u sviluppu di l'"ippocampu" in u cervellu. L'ippocampu hè una zona impurtante in u cervellu rispunsevule di l'apprendimentu è di a memoria. Più altu hè u so livellu di attività, più forte serà a nostra memoria è a nostra capacità di apprendimentu.

Un studiu nantu à l'anziani mostra chì dopu avè praticatu persistentemente eserciziu d'intensità moderata (cum'è a camminata veloce o u Tai Chi) trè volte à settimana per 30 minuti ogni volta per sei mesi, i punteggi di i testi di memoria di i participanti sò migliurati in media di 15%, quasi u doppiu di quellu di u gruppu di cuntrollu chì ùn hà micca fattu eserciziu.

Cunsiglii sportivi

Quandu fate una spassighjata, pudete pruvà "l'allenamentu di a memoria", cum'è ricurdà l'edificii emblematichi longu a strada (cum'è i magazini di cunvenienza è i semafori), è dopu ricurdà u percorsu quandu ghjunghjite in casa. Esercitate a vostra memoria durante l'attività fisica.

Sceglite "esercizii cuurdinati", cum'è u saltu à a corda è i calci cù u volanu. Quessi esercizii richiedenu a cuurdinatura di e mani è di l'ochji, è ancu di e mani è di i pedi, è ponu attivà simultaneamente parechje zone di u cervellu, aumentendu a flessibilità di u cervellu.

Adattassi à l'attrezzatura sportiva

• Cuntà i salti di corda: Registra automaticamente u numeru di salti di corda è e calorie brusgiate, aiutenduvi à chiarificà i vostri obiettivi d'eserciziu è à cuntrullà precisamente l'intensità di u vostru eserciziu.

4.L'eserciziu hè u "guardianu di l'immunità", pruteggendu a salute

Dopu à a pandemia, a ghjente hè diventata sempre più preoccupata per l'immunità. In fatti, l'eserciziu hè un rimediu naturale per rinfurzà l'immunità.

Quandu facemu eserciziu, u sistema immunitariu di u nostru corpu hè attivatu, rinfurzendu l'attività di e cellule immunitarie cum'è i globuli bianchi è i linfociti. Queste cellule ponu identificà è eliminà più rapidamente e sostanze dannose cum'è i batteri è i virus in u corpu, riducendu cusì u risicu di malatie. Simultaneamente, l'eserciziu prumove u metabolismu di u corpu, aiutendu à espulsà e tossine è à riduce e risposte infiammatorie, rinfurzendu ulteriormente a resistenza di u corpu.

Tuttavia, hè impurtante nutà chì l'eserciziu deve esse "moderatu". Esagerà pò in realtà lascià u corpu stancu è riduce l'immunità. In generale, impegnassi in eserciziu di intensità moderata 3-5 volte à settimana per 30-60 minuti ogni sessione hè u modu ottimale per rinfurzà l'immunità.

5.L'eserciziu hè un "catalizatore per l'attitudine di vita", chì vi rende più autodisciplinati è sicuri di voi stessi.

In più di u so impattu direttu nant'à u corpu è a mente, l'eserciziu pò ancu cambià tranquillamente a nostra attitudine versu a vita.

Persiste in l'eserciziu stessu hè una manifestazione di autodisciplina. Quandu esci à corre à un'ora fissa ogni ghjornu o vai in palestra à tempu ogni settimana, cultivi a to autodisciplina. Questa autodisciplina si estenderà gradualmente à altri aspetti di a vita, cum'è manghjà à tempu, mantene un orariu regulare è travaglià in modu efficiente.

À u listessu tempu, i cambiamenti fisichi purtati da l'eserciziu ci renderanu ancu più sicuri. Quandu persistete à fà eserciziu per un certu periodu di tempu, truverete chì a vostra figura hè migliurata, a vostra energia hè più abbundante, è u vostru statu mentale generale hè ancu diversu.

Cunsiglii sportivi

Formulate un "pianu d'eserciziu passu à passu", per esempiu, fate eserciziu per 10 minuti ogni ghjornu a prima settimana è 15 minuti ogni ghjornu a seconda settimana. Aumentate gradualmente a durata di l'eserciziu per evità di rinuncià per via di obiettivi troppu ambiziosi.

Unisciti à cumunità sportive (cum'è gruppi di corsa o gruppi di yoga), verificate e attività sportive cù persone chì spartenu i vostri stessi interessi, survegliatevi l'un l'altru, spartite esperienze è migliorate a vostra persistenza in u sport.

E bone cumpetenze è l'attrezzatura adatta rendenu l'eserciziu più faciule

À questu puntu, pudete dì: "Ci sò tanti benefizii à fà eserciziu, è e tecniche è l'attrezzatura sò ancu assai pratiche. Ma chì succede se mi preoccupo sempre di ùn pudè micca seguità lu?"

In fatti, u sport ùn hè mai statu una "fatica". L'usu di e tecniche ghjuste pò rende l'eserciziu più efficiente. Sceglie l'equipaggiu ghjustu pò rende u sport più còmode. Ùn avete micca bisognu di perseguità alta intensità è difficultà da u principiu. Cuminciate cù movimenti simplici, aduprate l'equipaggiu chì vi cunvene per aiutà, è truvate pianu pianu a gioia di l'eserciziu.

Per esempiu, aduprendu un braccialettu intelligente per registrà i passi di ogni ghjornu è fighjendu i numeri crescenu pocu à pocu; Fate semplici allungamenti in casa cù un tappetinu di yoga è sentite u rilassamentu di u vostru corpu. Sfidate i vostri limiti cuntendu a corda per saltà è gode di a gioia di sfondà.

U sport ùn hè micca un "sprint", ma una "maratona". Basta chì site dispostu à cumincià è à pruvà, pudete guadagnà salute, felicità è fiducia in u sport. Da oghje in poi, pigliate l'equipaggiu ghjustu, applicate cumpetenze pratiche è imbarcatevi in ​​u vostru propiu viaghju sportivu!