U Sicretu per un Battitu di Core Più Acceleratu: Perchè l'Eserciziu Rende u Core Più Forte?

Avete mai sentitu u vostru core batte forte dopu avè cursu ? Quellu sonu "tonfu" ùn hè micca solu a prova di eserciziu, ma ancu un signale impurtante chì u vostru corpu vi manda. Oghje, parlemu di l'impurtanza di i cambiamenti di a frequenza cardiaca durante l'eserciziu è di cumu mantene u vostru core più sanu per mezu di l'eserciziu scientificu.

1. Frequenza cardiaca: U "Cruscottu di salute" di u corpu

A frequenza cardiaca (vale à dì, u numeru di battiti di u core per minutu) hè un indicatore impurtante per misurà a cundizione fisica. A frequenza cardiaca à riposu di un adultu nurmale hè generalmente trà 60 è 100 battiti per minutu, mentre chì quelli chì facenu eserciziu regularmente ponu avè una frequenza cardiaca à riposu più bassa (per esempiu, l'atleti ponu ghjunghje à 40 à 60 battiti per minutu). Questu hè perchè i so cori sò più efficienti è pompanu più sangue à ogni battitu.

I cambiamenti di a frequenza cardiaca durante l'eserciziu

Eserciziu di bassa intensità (cum'è a caminata): A frequenza cardiaca hè circa da 50% à 60% di a frequenza cardiaca massima, chì hè adatta per u riscaldamentu o a ricuperazione.

Eserciziu d'intensità moderata (cum'è a corsa veloce è u nuoto): Quandu a frequenza cardiaca righjunghje u 60% à u 70%, pò migliurà efficacemente a resistenza cardiovascolare.

Esercizii d'alta intensità (cum'è sprint è HIIT): A frequenza cardiaca supera u 70% à l'85%, migliurendu significativamente a funzione cardiaca è pulmonare in un cortu periodu di tempu.

(Cunsigliu: A formula di stima di a frequenza cardiaca massima = 220 - età)

1. I trè principali benefici di l'eserciziu per elevà a frequenza cardiaca

1. Migliurà a funzione di u core è di i pulmoni per fà u core "più ghjovanu"

L'eserciziu regulare pò migliurà l'efficienza di pompaggio di u core, riduce a frequenza cardiaca à riposu è diminuisce u risicu di malatie cardiovascolari. E persone chì persistenu in esercizii aerobici (cum'è a corsa è u ciclismu) per un bellu pezzu anu musculi cardiaci più forti è una circulazione sanguigna più fluida.

2. Accelerate u metabolismu è brusgiate u grassu in modu efficiente

Quandu a frequenza cardiaca ghjunghje à a "zona di combustione di i grassi" (circa 60% à 70% di a frequenza cardiaca massima), u corpu darà priorità à u cunsumu di grassu per l'energia. Hè ancu per quessa chì u jogging per 30 minuti hè più beneficu per a perdita di grassu chè u sprint per 1 minutu.

3. Allevia u stress è migliurà l'umore

L'aumentu di a frequenza cardiaca durante l'eserciziu stimula u cervellu à liberà endorfine (antidolorifici naturali), rendendu e persone felici. À u listessu tempu, l'eserciziu aerobicu moderatu pò ancu regulà u nervu autonomicu è aiutà à alleviare l'ansietà è l'insomnia.

1. Cumu utilizà scientificamente a frequenza cardiaca per guidà l'eserciziu?

1. Truvate a vostra "zona di frequenza cardiaca target"

Gamma di combustione di grassu: 60%-70% di a frequenza cardiaca massima (adatta per a perdita di grassu)

Gamma di rinfurzamentu cardiopulmonare: 70%-85% di a frequenza cardiaca massima (adatta per migliurà a resistenza)

(A frequenza cardiaca in tempu reale pò esse monitorata cù un smartwatch o una fascia di frequenza cardiaca.)

2. Evitate l'eserciziu eccessivu

Sè a frequenza cardiaca supera u 90% di a frequenza cardiaca massima per un bellu pezzu durante l'eserciziu, pò causà risichi cum'è vertigini è oppressione di pettu. In particulare per i principianti, devenu prucede gradualmente.

3. Furmazione diversificata

L'esercizii aerobichi (cum'è a corsa è u natazione) migliuranu u cardiovasculare resistenza

Allenamentu di forza (sollevamentu di pesi, corpu) allenamentu cù i pesi) aumenta a forza di u musculu cardiacu

L'allenamentu à intervalli (HIIT) migliora efficacemente a funzione cardiaca è pulmonare

IV. Quiz rapidu: U vostru core hè sanu ?

Pruvate questu simplice "test di frequenza cardiaca à riposu":

Dopu à svegliarsi a mane, stà fermu per un minutu è misurate u pulsu di u vostru polsu o di l'arteria carotide.

Registrate u valore mediu per trè ghjorni consecutivi.

✅<60 battiti per minutu: efficienza cardiaca più alta (cumuna trà quelli chì facenu eserciziu regularmente)

✅60-80 volte per minutu: gamma nurmale

Più di 80 volte per minutu: Hè cunsigliatu di aumentà l'eserciziu aerobicu è di cunsultà un duttore

1. Pigliate azzione è cuminciate à "allenà a vostra mente" da oghje!

Ch'ella sia una camminata veloce, yoga o natazione, basta chì a frequenza cardiaca sia aumentata currettamente, pò injectà vitalità in u core. Ricurdatevi: u megliu sport hè quellu chì pudete praticà!